ile to jest 1 4

[...] nic nie boli około 3lat temu - lato po lekkiej redukcji 81kg waga - po prawo około 5tyg temu waga ~85kg, obecnie było przed chorobą jeszcze lepiej, a na TĄ chwilę nie wiem ile waze, raczej nie ma mowy o spadkach, bo jadłem non stop dobrze, a 1.5tyg przerwy w treningach to nie jakis ogrom czasu daję to fotkę , by ukazac iz jakos strasznie duzo [...]

[...] mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy seriami??jakie aeroby najlepiej robic?? przepraszam ze tak dużo pytań zadaje,ale już chciałbym w końcu ćwiczyć dobrym i pewnym planem,bo [...]

[...] na lagodna lordoze. jade pierwszy cykl 6 tygodniowy - wczesniej po zalozeniu tego tematu cwiczylem w domu, teraz jest silownia I ten pierwszy cykl. I potrzebuje porady - ile jechac na mase? myslalem zeby podbic z 5 kg a potem zrzezbic do tych 75kg na niskim bf (niski to dla mnie 12% %-)) a dopiero potem dazyc powoli do tych 80kg - dobrze [...]

[...] W końcu mamy nowe stojaki i wracam do backsquat <3 Tak to na smithie robiłam ,ale nie ma porównania z wolnym ciezarem :D Zapomniałam juz jak potrafią wymęczyć człowieka XD i ile agresji treningowej wzbudzają-az chce sie trenowac XD. W martwym dołozone 5kg i mysle ze jeszcze był zapas -siła idzie ,co mega cieszy ! Czucie miesniowe coraz [...]

[...] jest opisane tylko 7 treningów. Dziennik prowadzę od 11 maja, czyli dokładnie od miesiąca. To średnio nie całe dwa treningi na tydzień. Słaboooo. Biorąc pod uwagę, ile razy w ciągu tego czasu zdarzało mi się jeść coś niezbyt dozwolonego, wcale się nie dziwę, że moje rezultaty nie powalają :-D No ale teraz idzie lepsze, lato, sporo [...]

tak tak rozkladaj na ile chcesz posilkow, mozesz nawet jesc przez caly dziec wiosluj nachwytem oczywiscie ze wyciskanie wasko jest trudniejsze, raz ze nie robilas a dwa pracuje mocno triceps a nie ruszlas go wczesniej osobno. mlotki najprzyjemniej robi sie na zmiane ladnie poszly ci interwaly w przyszlym tygodniu o jeden interwal wiecej, tetno [...]

[...] serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest swobodne, tak ? Wiec na razie, tak jak mowilem, naucz sie poprawnej techniki , a potem stopniowo zwiekszaj ciezary, by nie stac w miejscu. No i na koniec dodaj nieco na sztange i zrob 1, ale porzadna serie . 3. [...]

[...] bardziej mięśnie 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg 5) uginania nogi stojąc Jest to coś podobnego do uginania nog w lezeniu miesien dwoglowy dobrze pracował Lecz to samo nie wiem ile kg tam było więc robiłem all na maxa Plus 20kg 6)WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5xmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 70kgxmax 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie [...]

[...] ch**owa i nie ma progresu. Sam już nie wiem, zaczyna mi być coraz ciężej to ocenić. Zobacze jak będe wyglądał w pon rano i wtedy zdecyduje czy od wtorku leciec CKD czy zostawiać węgle i na spokojnie probować jeszcze spalic ile się uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89dcfabf984a426691c808ca974d4ded.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-25 20:59:50

[...] grają w karty o nasze dusze. Do takiego poziomu wysiłku zdolni są tylko wytrenowani zawodnicy. I tylko na nich on działa. Nie można zrobić dwóch "tabat" jedna po drugiej, o ile ta pierwsza była tabatą. "Cztery minuty wysiłku i działa?" Tak. Ale tylko na tych, którzy są w stanie w 20 sekund dotrzeć do szczytu swoich możliwości. 8 razy. Zmień [...]

[...] to moge jeść? Narazie chce zrezygnowac z kurczaka,bo jadłam go w ostatnim czasie za dużo. Robie 3 serie siłowego kiedy tak zacząc 4 serie? Liczyłam dziś tak z ciekawości ile wpada mi na dzień warzyw.Zawsze robie ta sama ilość i tak ok 600g tego wychodzi.Czy nie wliczać tego w bilans? Miłego wieczorku:-) [...]

[...] Bottecchia Kierownica: X-Mission Speed Sztyca: X-Mission Speed Siodełko: Selle Italia Bardzo racjonalnie podchodzisz do treningu, wróży to długą karierę:) Staram się. O ile znowu (odpukać) nie połamię się ;) Sam popełniałem (i pewnie ciągle popełniam) masę błędów. Staram się jednak wyciągać jakieś wnioski. Ten "bolec" to mostek ;) Rowniez [...]

[...] dzień 11 TRENING: inter* + 35min marsz Inter zrobione z wykrokami, do powtórzenia niestety, bo męczą i bolą, ale nie dają tak w palnik jak wyskoki. Nie wiem ile zrobiłam, bo mnie tylko wkurzyły #-P dzień 12 TRENING: 3x, 1min przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 6/6x13+2/6x12+3 6/6/5 2. Młotki stojąc 15x [...]

[...] podwyższeniu i sztangielkami w prostych rekach nad glowa 3x10 zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na ile dajesz rade (bedzie to w miare czasu coraz łatwiejsze) oraz "ściskała" mięśnie przy kręgosłupie w miejscu nadwyrężonym 1. siedzenie na pilce ze złączonymi [...]

[...] a wszystko to na jakis 5m2 medal mi sie nalezy chyba abo co przytulnego domatora FBW ;) 3x15 w roli glownej sztangielka 7kg, chyba zeby miala wiecej bo nie wiem ile wazy jej gryfik ;) 1. pompki damskie 2. wycisk jednoracz 3. francuskie zza lba oburacz 4. wioslowanie hantlem w opadzie 5. MC z.. hantlem na prostych 6. wykroki [...]

[...] osadzaniu się cholesterolu w ścianach tętnic, jak również wytrącaniu go w postaci złogów w pęcherzyku żółciowym. Jajeczna dawka Kiedyś próbowano wyznaczyć normy na to, ile jajek można zjeść w ciągu dnia czy tygodnia. W obecnych zaleceniach żywieniowych propagowanych przez American Heart Association nie ma mowy o ograniczaniu ilości [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT [...]

[...] mniej kcal w DT a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt odniesienia. Bo carb cycling jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach [...]

[...] na świecie /-) /SFD/2018/1/28/78f87d9aac2b4e5abee927a32166cd4c.jpg A znalazłem fotki z zeszłej masy, wagowo podobnie było Siłowo z tego co pamiętam dużo gorzej, obwody zmierzę jeszcze i gdzieś o ile się nie myle mam tabele stare to posprawdzam /SFD/2018/1/28/b151c41da6c547c8a6921c722769e992.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2018-01-28 21:10:27